星空体育官方网站核心提示：社会在不断发展，人的思想也要不跟上社会步伐不断进步，可能是因为平时工作过于忙碌，让人们在追求生活质量同时忽略运动对健康的重要性，从而容易导致身体与心理健康受到影响，当身体出些某些健康隐患时才开始参与运动。没有运动经验的人开始练习时适合从有氧运动开始。推荐几款特别适合初级运动者参与的有氧运动的种类星空体育官方网站。

　　社会在不断发展，人的思想也要不跟上社会步伐不断进步，可能是因为平时工作过于忙碌，让人们在追求生活质量同时忽略运动对健康的重要性，从而容易导致身体与心理健康受到影响，当身体出些某些健康隐患时才开始参与运动。没有运动经验的人开始练习时适合从有氧运动开始。推荐几款特别适合初级运动者参与的有氧运动的种类。

　　先来了解一下什么是有氧运动，可能大家从字面意思就能理解，目前运动主要被分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动是指人吸入的氧气量与身体运动消耗的量完全呈平衡状态，不会让人觉得特别累。有氧运动主要以机体蛋白质、脂肪、淀粉为供能，而无氧运动则是以糖原供能，因此有氧运动更容易被人坚持，可持续时间长。其实若判断是不是有氧运动最好的方式就是看呼吸状态、看心率变化，正常若每分钟心率在150次，那就被认定为有氧运动。

　　跑步：不论是快跑还是慢跑，只要是心率在150次/分钟左右，呼吸还很顺畅，只是偶尔急促偶尔缓和，这就是有氧运动。对于初加入运动训练的队员而言，跑步是首选，运动强度不大，简单更易掌握，没有什么技巧，只要从慢到快让身体动起来即可，这样能最大程度锻炼一以全身肌肉群，而且可加快消耗脂肪速度。

　　跳绳：相比起跑步，跳绳运动强度更高一些，它比较考验一个人的运动能力。如果能以少增多，将跳绳坚持到底，发现运动耐力在不断增强，活力在增强。在开始心脏的收缩、舒张次数也会不断在增加，这说明输送的血液量比平时更强，通过加快血液循环，可以输送出体内残留的废物，增强陈代谢，对健康是有保健作用。

　　骑单车：这本身是一项交通工具，对于过去来说是如此，对如今它被提升为一种较热门的锻炼方式星空体育官方网站，因为几乎不太有人以骑单车为交通工具。每次骑单车时尽可能放松，不要再以速度为主，眼睛目视前方，肩膀要放松，背部搬走，向上拱起，双手自然把握住车把，为了保护膝关节不受伤，尽可能让双腿膝盖完全放平。这项运动不挑人群，尤其适合严重肥胖，颈椎和腰椎有些异常的人练习。

　　像跑步、跳绳、骑单车通通属于有氧运动的种类，还有像游泳、爬山、开合跳、瑜伽、健身操等通通是有氧运动，参与有氧运动能提升身体运动强度，对健康也有众多好处。为了保证运动健康，在做运动前一定注意先参与热身，运动结束也要做拉伸，同时可提升运动效率。

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　　有氧运动减肥吗？毫无疑问，有氧运动是最有效的减肥运动，但是在有氧运动的过程中，不少人会出现这样或那样的运动状况，如不能很好地把握有氧运动的方法星空体育官方网站、时间，不清楚运动减肥的一些注意事项，有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧，针对这些状况，下面的减肥专家给出了详细的回答，赶紧看看吧。

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