星空体育官方网站“现在很多机构都推出了暑期运动培训班，一两个月时间里孩子可以学会一项运动技能。”在学生家长看来，抓住暑假时间进行体育运动，不仅有助于孩子锻炼身体，也有助于养成规律的生活习惯，健康过假期。

　　对此，国家体育总局科研所副研究员李良表示，假期里的体育锻炼也应融入生活，最好在假期开始前，父母可以与孩子一起制定具体的锻炼计划，确定每周的锻炼内容和目标，并将其纳入到家庭生活的日程安排中。“暑假时间较长也比较完整，对于青少年来说，可以充分利用假期时光，养成体育锻炼习惯，保持身体健康的同时享受运动乐趣。”他建议，父母可以和孩子一起在假期里设定一些挑战目标。“比如每天完成一定的跑步里程、跳绳个数或提升某项运动技能等，督促孩子完成挑战，提高锻炼的自律性和毅力，让孩子获得成就感。”

　　此外，由于暑期孩子居家时间长，还应鼓励青少年与家人或同学一起尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，还可以相约探索附近的远足路径和步道，或者参加当地的户外探险、定向越野等体育活动，互相鼓励和支持，让青少年的锻炼更加全面和有趣。

　　“进入假期后，学生学业压力小了，加上作息时间调整，心理状态变化，学生的身体机能肯定有一个下降的过程，因此在运动时也要重视体能训练，及时完成学校的暑假体育作业，让身体有一个系统的可持续的运动状态保持。”体适能高级教练王丰凯介绍，体能训练一般分为拉伸适应、动态热身、基础有氧、心肺力量几种，可以交叉进行，制定系统暑假训练安排。通过常态化组合的体育锻炼，孩子不仅可以强化运动能力星空体育官方网站，还能放松身心。

　　王丰凯表示，拉伸适应阶段的身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主星空体育官方网站，例如散步、肢体伸展运动、瑜伽类简易动作、站立式静力拉伸等。“此阶段以深度拉伸运动为主，恢复肌肉弹性，缓解进入夏天后温度升高带来的身体不适感，避免大运动、耐力性、力量型的体育活动，特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。”

　　动态热身以移动式、小运动、趣味类项目为主，主要是通过低强度有氧运动进行全身舒展和有氧适应，如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。让学生在经过拉伸适应阶段后，身体机能和运动能力逐渐得以提升，并逐步提高运动负荷。

　　基础有氧阶段以活动性、小节奏、有氧类项目为主，可以进行专项体育技能配合慢速心肺练习，例如徒手韵律操、中等频率跳绳、指定距离慢跑、体育舞蹈类活动等。帮助学生增强身体心肺系统功能和新陈代谢，减少身体脂肪，同时恢复肌肉力量，增强柔韧性，促进血液循环。

　　而锻炼心肺力量的身体运动则以持续性、低强度、力量类项目为主，建议进行低中强度力量训练，激活全身肌群，进一步保持和提高体能，可选择深蹲、健身操（广场舞）、球类运动、中速跑、跳绳比多比快、核心力量练习等。

　　在暑假，也有许多家长会选择青少年体育培训、体育夏令营等活动，那要如何挑选呢？

　　在为孩子选择体育培训机构时，应注意核实机构营业执照。涉及高危险性体育项目（游泳、 滑雪、潜水、攀岩）应持有体育部门颁发的《高危险性体育项目经营许可证》，游泳场馆还应具有卫生健康部门颁发的《卫生许可证》。体育夏令营等活动若涉及住宿、餐饮等服务，应注重了解是否符合公安、市场监管、消防等相关部门的要求，并取得相应许可。

　　重点提示：如果参加证照不全、证照信息与实际提供服务的体育培训机构信息不一致或只提供证照复印件的培训机构，在人身财产安全和合法权益保障方面均存在较大不可控风险。

　　保护未成年人安全是全社会共同的责任和义务。在为孩子选择体育培训机构时，如发现该机构存在训练场地设施及其配套场所管理混乱等现象，其在安全方面重视不够，具有较大安全隐患，家长应及时沟通改进或上报。

　　如培训场地为室内，应注意询问了解空气流通情况，消防通道、设施是否符合要求。如培训活动是利用地下空间开展，应符合人民防空工程和普通地下室安全使用管理规范要求，具有相关的使用许可或使用备案。按照《建筑防火通用规范》GB55037-2022规定，儿童活动场所的布置还应符合下列规定：

　　此外，按照国家体育总局《课外体育培训行为规范》规定，培训场地面积应符合棋牌类体育项目每班次培训的人均培训面积不小于3㎡，其他体育项目每班次培训的人均培训面积不小于5㎡。

　　重点提示：为了孩子在参加体育培训活动时的人身安全和身心健康，对机构的环境应全面细致考察。

　　专业教练员是体育培训中不可或缺的角色。在选择培训教练时，首先应核实教练是否为培训机构的聘用人员，相关信息是否在培训场所显著位置公示。其次应查看教练是否持有以下至少一种专业资质证书：

　　5.经人力资源和社会保障部确定的人才评价机构颁发的体育职业技能等级证书；

　　重点提示：作为孩子监护人，尤其要注重教练品质德行的考察，更应全方位了解教练，为孩子选择一位德才兼备的专业教练，谨防“不受其益，反受其害”。

　　四、预付缴费是培训消费的“双刃剑”家长作为消费者在面对预付式消费时须谨慎。

　　根据全国“双减”工作文件要求，青少年参加校外体育培训应使用教育部、市场监管总局联合印发的《中小学生校外培训服务合同（示范文本）》；机构不得一次性收取或以充值、次卡等形式变相收取时间跨度超过3个月或60课时的费用，且不得超过5000元。

　　重点提示：在签订培训合同时，应仔细查看是否为上述合同示范文本，且勿盲目购买“大课包”，优先选择采取预付费存管的机构，以降低产生消费纠纷的风险。

　　暑期天气炎热，运动过程中也要注意补水防晒。补水以少喝（每次20至30毫升）多次为宜，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料。

　　如果运动中发现孩子有脸色潮红、呼吸不适、出冷汗等情况，应该快速将孩子转移到阴凉地，适当 服用一些淡盐水，同时用湿凉毛巾给孩子擦拭身体，减轻中暑症状。

　　锻炼期间，还应注意做好热身准备和运动后的拉伸恢复，避免受伤。一旦运动中身体有不适感，应调整运动强度，若程度加重，则要立即停止运动。

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